Вегетарианская диета доктора Орниша

Вегетарианская диета доктора Орниша.
Ключевой особенностью диеты доктора Орниша является то, что эта диета вегетарианская и низкожировая.
Виды.
Вегетарианская диета доктора Орниша очень строгая. Это связано с тем, что количество калорий, принимаемых (за жир) из ежедневного рациона, не должно превышать 10% от общего количества потребляемых калорий. Это означает, что в день можно потреблять только 15-25 г жира.
Основные правила питания доктора Орниша:
Мясо и рыба, масла, сыр, орехи, молоко, яичные желтки, авокадо, оливки и все продукты, содержащие более 2 г жира в обычной порции, были исключены.
В умеренных количествах - молочные продукты с низким содержанием жира и другие продукты с низким содержанием жира, не содержащие сахара.
Основу диеты составляют бобовые, овощи, фрукты и продукты из цельного зерна.
Вы всегда должны следить за тем, чтобы организм получал достаточное количество витаминов, железа, белка и полиненасыщенных жирных кислот. Принимайте мультивитамины и рыбий жир во время еды.
Примерное меню по Дину Орнишу :
Завтрак:.
1 чашка пшеничных отрубей 1 чашка обезжиренных фруктов 1 чашка йогурта 1 чашка свежей клубники 1 чашка апельсинового сока 1 чашка кофе без кофеина.
Ужин:.
Фаршированный печеный картофель: 1 большой печеный картофель, очищенный от кожуры 3/4 чашки вареной брокколи 1/2 чашки вареной фасоли.
Салат:.
2 чашки нарезанного салата 1 средний помидор 2 ст. л. Обезжиренный соус для заправки 1 большое яблоко.
Ужин:.
Брузетта
5 ломтиков тоста (цельнозерновой хлеб) 5 помидоров 1 ст. л. каперсов.
Доктор Орниш считает, что такая диета не только значительно снижает вес, но и помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. В дополнение к диете он рекомендует умеренные физические упражнения и методы снижения стресса.
Недостатки диеты:.
Несбалансированное питание (Орниш рекомендует принимать мультивитамины и рыбий жир во время еды); люди, придерживающиеся такой низкокалорийной диеты, часто бывают голодными и раздражительными.
В любом случае, прежде чем приступить к низкокалорийной диете, проконсультируйтесь с врачом.
Ключевые слова: похудение диета вегетарианская диета овощи низкожировая диета.
Если вы заметили какие-либо ошибки, пожалуйста, сообщите о них редактору, выделив нужный текст и нажав Ctrl+Enter.
Материал по теме.
Долма - это среднеазиатское блюдо, приготовленное на основе риса и завернутое в виноградные листья. Блюдо очень сытное и вкусное.
Сорянка, борщ, горох или фасоль - летом мало желания готовить эти первые блюда. Даже легкий суп из блинов станет отличным летним первым блюдом!
Еще один отличный рецепт баклажанов с грецкими орехами и чесноком. Так просто и так вкусно!
Перец из этого рецепта идеально подходит для добавления к холодным закускам или брускетте.
Французский киш с начинкой из овощей - очень вкусный, сочный и ароматный пирог. Подавайте с грибами и тертым сыром.
Вегетарианство.
Котлеты с крупой не менее вкусны, чем обычные мясные или рыбные котлеты, особенно если в качестве дополнительных ингредиентов используются сыр, шампиньоны или вареные яйца.
Пикантный пирог с апельсиновым вкусом, изюмом и разнообразными орехами может стать настоящим десертом в морозный зимний вечер.
Типичный аюрведический рецепт - китчари, который также является бальзамом для пищеварительного тракта. Это простое и полезное сочетание фасоли, риса и специй.
Бурфи обычно делают из смеси масла, сахара и сухого молока. В него можно добавлять различные ингредиенты, и вкус от этого только выиграет.
Что касается вегетарианства, то вокруг него существует множество заблуждений и недоразумений. Давайте раскроем основные из них.
Социальные сети SMAK.UA.
Как пережить зиму и сохранить свою жизнь в тепле.
Салаты и закуски.
Траву Цы Святкова еще больше душат гости, поэтому вонь не только выглядит красиво, но и на вкус прекрасна.
Детская посуда.
Бананы, смазанные карамельным соусом - идеальный десерт для детей, если нужно что-то особенное, но требует много времени на возню.
Пошаговый фоторецепт .
Заморозьте напитки в морозильной камере, чтобы сделать запасную осеннюю траву.
Гастротур.
Растоптав войну, принеся свет и свет и святость, может захлестнуть радио и дать казуистическое настроение веры в счастливое будущее. Отсюда и широко используемый сбор натуральных молочных продуктов "Молоки".
Возможно, это у нас в крови, но действительно стоит прислушаться к мнению экспертов и хотя бы минимизировать риск побочных эффектов.
Калейдоскоп советов.
Чтобы быть известным, даже если только для самых узких ставок, свет азартных игр сегодня превратился в глобальную индустрию благодаря быстрому развитию.
Как приготовить: видео.
Осень после выходных - а это значит один час на приготовление пищи из сезонных ингредиентов, а для себя - из арбуза!
© 2009 - 2023 Smak. ua: жить здорово!
ТОВ "ВИДАВНИЦТВО УКРАЇНСЬКОЇ МЕДИА ДИМ". Все права защищены. Все права на материалы данного ресурса принадлежат ТОВ "Видавництво УКРАИНСКОГО МЕДИА ДИМ" Использование материалов без письменного разрешения ТОВ "УКРАИНСКИЙ МЕДИА ДИМ" запрещено. Законное использование материалов этого ресурса требует гиперссылки на SMAK.UA. Материал, помеченный символом "реклама", публикуется как реклама.
Отдел продаж цифровой рекламы: reklama@mediadim. com. ua; Тел: +38 (044) 207-33-05, +38 (044) 207-97-00.
Cookies используются для того, чтобы сделать сайт более удобным в использовании. Больше. Этот сайт использует файлы cookie, чтобы обеспечить вам наилучшие впечатления от работы с нашим сайтом. Узнайте больше. Знакомые/Ок.